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Découvrir et pratiquer le yoga
asana, mudra, pranayama, bandha, dharana…

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Les pratiques de base du Hatha Yoga

Le yoga que nous enseignons et du hatha yoga dans sa forme traditionnelle. Le Hatha Yoga Hatha peut avoir deux significations le yoga de l'effort violent Car il invite l'individu à prendre en main son corps, son souffle, ses énergies et sa pensée, cela nécessite un...

Agni Kriya : l’action du feu

  Description Étymologie agni, le feu - kriya, l’acte Recherche Nettoyage interne par la mise en action du feu intérieur. Agni kriya agit puissamment sur la sphère abdominale, système assimilation/élimination. Or un bon fonctionnement de ce système agit sur le plan...

Bhadrāsana : la posture auspicieuse

  Signification sanskrite bhadrâ (bon, bénéfique, heureux) asana (posture) Recherche principale développer l’énergie créatrice, réaliser les souhaits Prendre et quitter la technique En position assise, joindre les plantes de pied l’une contre l’autre. Enlacer les...

Le mantra Om ou Aum

Énonciation à voix haute Les mantra ou formules mentales sont considérés comme la forme subtile des choses. Ils représentent le langage primordial, le langage éternel duquel provient les racines des mots de toutes les langues. Le sanskrit est la langue la plus...

Bhastrika ventral : le soufflet de forge

Symbolique à l’image du soufflet de forge qui attise le feu, ce souffle attise le feu digestif du ventre et le feu énergétique dans la colonne. Technique Succession rapide d’inspiration et d’expiration. La poitrine le plus immobile possible, inspirer de façon assez...

Pūrvottānāsana : le corps tendu à l’extrême

        Symbolique Montée de l’énergie. Recherche principale Développer iccha, l’impulsion première, le désir, la puissance. Rendre le corps très résistant. Prendre et quitter la technique Assis les jambes plus ou moins tendues les pieds dans l’alignement du bassin,...

Concentration sur le souffle

observation sans interruption avec écoute du mantra Ham’Sa Cette concentration fait volontier suite à un pranayama qui aura au préalable permis de débloquer, d’alonger et de calmer la respiration. la technique Les yeux fermés, laisser la respiration aller et venir le...

Vrikshāsana : l’arbre

    Signification - symbolique vriksha (l’arbre) āsana (posture) ancrage, force, verticalité, lien terre-ciel Recherche principale détente, concentration, équilibre Prendre et quitter la technique Debout, fixer un point au sol ou sur un mur en face de soi. Sur une...

Parvatāsana : la déesse de la montagne

  Signification - symbolique Parvati est la déesse blanche de la montagne qui incarne le courage, la détermination et l’endurance. L’énergie, la shakti est prête à tout pour s’unir à la conscience. Ascèse très longue pour sortir Shiva de sa méditation : 95 millions...

kapalabhati : la lumière dans le crâne

Etymologie kapāla (le crâne) - bhāti (ce qui resplendit) - kapalabhati (la lumière dans le crâne) Symbolique purification du mental, mise en lumière des pensées, du centre d’énergie du front Recherche principale Calmer l’agitation des pensées, amener un état immobile...

Paścimottânâsana : la pince classique

Etymologie paścima (l’ouest) tan (allonger, étirer) āsana (posture) l’ouest désigne la face arrière du corps lorsque le yogi se trouve face au soleil levant. C’est donc la posture de l’étirement vers l’ouest ou de l’étirement du dos. Recherche principale de la...

Bhastrika thoracique : le soufflet de forge

Symbolique Inspire et expire rapides qui agissent comme des bois de friction pour attiser le feu purificateur du souffle. Technique Respiration uniquement thoracique qui utilise un mouvement des bras. Dans une assise, le dos bien redressé ,les...

Mârjâryâsana : les chats

Série de quatre postures que l’on peut enchaîner ou faire séparément. Recherche principale Dans les trois premières positions statiques : étirer tout l’arrière du corps à l’image du chat qui s’étire. Dans la quatrième version dynamique : travail sur la colonne en...

Pâdahastâsana : la posture des mains aux pieds

Etymologie pada (pied) hasta (main) âsana (posture) Prendre et quitter la position Debout, mains jointes devant la poitrine. Expirer, descendre le buste en avant, mains toujours jointes. Inspirer, remonter et tendre les bras vers le haut, mains face à face. Expirer...

Paścimottânâsana : la pince en dynamique

Variante de la pince classique qui s’exécute ici en mouvement. Elle prépare ainsi la posture statique, en assouplissant en douceur toute la partie postérieure du corps. Prendre et quitter la position Partir allongé pieds joints et les bras le long du corps. Les mains...

Ardha Dhanurâsana : le demi-arc

Symbolique Dans la position finale étirement du corps sous forme d’un demi arc tendu. La technique Enchaînement de plusieurs postures qui partent d’une position d’équilibre. Harmonise les polarités de gauche et de droite, recentre et procure un réel apaisement....

Shitali prânâyâma : la respiration rafraîchissante

    Signification - symbolique la rafraîchissante, anesthésie le plan du mental ordinaire et apaise les émotions. Technique Souffle qui s’exécute par la bouche à l’inspiration et par le nez à l’expiration. Dans une assise classique, après avoir expiré par les narines,...

kurmâsana : la tortue

Etymologie Kurma (la tortue) âsana (posture) Symbolique Retournement des sens vers l’intérieur, source de recentrage et de protection. À l'image de la tortue qui rétracte sa tête et ses membres dans sa carapace, l'homme possède la capacité de se soustraire au monde...

chakrâsana : la roue

Signification - symbolique chakra, la roue ; fait référence aux centres d’énergie, qui lorsque l’énergie circule librement tournent comme des roues. Recherche principale faire tourner l’ensemble des roues d’énergie située sur l’axe central Prendre et quitter la...

matsyâsana : le poisson

Symbolique Position qui permet le contrôle du souffle, l’autonomie par rapport à l’environnement extérieur. La technique Plusieurs positions possibles des jambes : Allongée - en tailleur - en lotus ou demi lotus - les plantes de pieds joints. Prendre et quitter la...

nâvâsana : la barque

Signification - symbolique qui fait passer rapidement d’un état à un autre, de l’ordinaire à l’extraordinaire, de la dilution à la concentration, de tamas (l’inertie) à rajas (l’activité). Prendre et quitter la position Deux positions : - en assise, jambes tendues,...

Chidakasha dhâranâ

 Concentration sur l’espace mental   Technique Première phase : 5 minutes En assise, les yeux fermés. Le souffle libre, visualiser l’espace intérieur. Entrer dans la profondeur de soi. Choisir un lieu pour y construire une pièce mentale, un endroit pour être seul avec...

Trikonâsana : les triangles

Symbolique Les triangles symbolisent l’équilibre, l’énergie, deux qualités qui s’unissent pour en former une troisième, la force. Recherche principale Pratique solaire, d’ouverture, de force et de circulation globale de l’énergie. Respiration ventrale sur un rythme...

Mahâ konâsana : le grand angle

Symbolique notion d'angle, de triangles, d'énergie. Deux qualités qui se rencontrent pour former une troisième. Recherche principale circulation de l'énergie, recentrage. Centres d'énergie concernés racine, pubis. Également le cœur quand les bras sont bien étirés....

Yoga Mudra : le geste du Yoga

Signification-symbolique le geste du lien. Relier le plein et le vide, le haut et le bas, la terre et le ciel. Recherche principale le point commun entre les paires d'opposées. La technique dans une assise qui permet de pencher le buste en avant (Lotus ou tailleur),...

Sûrya namaskâr : la salutation au soleil

  Étymologie sūrya (soleil) namaskār (salutation) Description série de plusieurs étirements qui échauffe rapidement le corps, fait circuler l’énergie solaire, donne force et dynamisme pour toute la journée. Technique plusieurs façons de respirer : soit un souffle sur...

Antar muna

la concentration du silence intérieur    Description Technique essentielle pour apprendre à contrôler ses émotions, ses pensées et tendre vers un état de calme et de repos du mental. C'est une pratique de concentration privilégiée pour amener vers le retrait des sens...

Râjakapotanâsana : la colombe

Étymologie râja le roi - kapo le pigeon Le roi des pigeons aussi appelée la posture de la colombe. Recherche principale Ouverture du cœur, afin de se libérer du plan émotif et se rendre disponible pour une connaissance et une perception plus juste de soi-même. Centres...

Anuloma pratiloma : la respiration à contre sens

  Description Fait partie des respirations alternées qui rééquilibrent les polarités de gauche et de droite. A la différence de nadishodana, ce souffle alterne respirations par la narine droite, par la narine gauche, et par les deux narines. Technique en posture...

Trâtaka sur la flamme de la bougie

 Description Trâtaka est un exercice de concentration qui consiste à fixer un point ou un objet, sans cligner des yeux, puis fermer les paupières et revoir l'image les yeux fermés. Le plus souvent on pratique trataka avec une bougie, mais on peut utiliser d'autres...

Ardha Matsyendrasana

la demi posture du seigneur des poissons Une des postures les plus emblématiques du Hatha yoga car elle tient son nom du fondateur présumé de la lignée des Natha yogi, qui sont à l'origine de cette science du Hatha yoga : « Cette science du Hatha yoga, ceux en tête de...

Uddiyana Bandha : la contraction de l’envol

Rétracter le ventre vers l'arrière et tirer vers le haut la partie située au-dessus du nombril. C'est grâce à cette contraction que les "grands oiseaux" (les souffles vitaux) prennent sans cesse leur envol. Uddiyana bandha est comme un lion qui dompte l'éléphant de la...

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