Les pratiques de base du Hatha Yoga
La tradition, les techniques et leur ordre : asana, pranayama, mudra, bandha, dhâranâ. Le texte d’ensemble de l’enseignement de l’école.
Inspiration
37 textes
Ce qui nourrit la pratique : les techniques du hatha yoga traditionnel décrites une à une - ce qu’elles cherchent, comment elles se mettent en place, ce qu’elles produisent - et les textes qui les éclairent.
Aller au contenu de la pageIntroduction
1 fiche
Postures
20 fiches
Parighâsana : la charnière
La charnière, cette zone de l’abdomen qui permet la mobilité latérale du corps. Une posture qui débloque le souffle.
Makarāsana : les crocodiles
Le crocodile, animal de grande digestion : une torsion au sol qui évoque son mouvement pour faire descendre sa proie.
Bhadrāsana : la posture auspicieuse
Bhadrâ, « bénéfique » : une assise plantes de pieds jointes, qui développe l’énergie créatrice.
Pūrvottānāsana : le corps tendu à l’extrême
Développer iccha, l’impulsion première, le désir, la puissance — et rendre le corps très résistant.
Vrikshāsana : l’arbre
Vriksha, l’arbre : ancrage, force, verticalité, lien entre la terre et le ciel. Une posture de détente, de concentration et d’équilibre.
Parvatāsana : la déesse de la montagne
Parvati, la déesse blanche de la montagne : le courage, la détermination et l’endurance, dans une assise qui grandit.
Paścimottânâsana : la pince classique
L’étirement vers l’ouest — la face arrière du corps, quand le yogi fait face au soleil levant.
Mârjâryâsana : les chats
Une série de quatre postures, à enchaîner ou à prendre séparément : étirer tout l’arrière du corps, à l’image du chat qui s’étire.
Pâdahastâsana : la posture des mains aux pieds
Pada, le pied ; hasta, la main. Une flexion avant debout où les mains viennent glisser sous les pieds.
Paścimottânâsana : la pince en dynamique
La pince en mouvement, qui prépare la posture tenue en assouplissant en douceur toute la face arrière du corps.
Ardha Dhanurâsana : le demi-arc
Un enchaînement qui part d’une position d’équilibre et étire le corps en demi-arc tendu. Il harmonise les polarités de gauche et de droite,...
kurmâsana : la tortue
Akûpâra, la tortue géante qui soutient l’univers : une posture de repli, où l’on se retire des sens comme la tortue sous sa carapace.
chakrâsana : la roue
Chakra, la roue : faire tourner l’ensemble des centres d’énergie, qui tournent comme des roues lorsque l’énergie y circule librement.
matsyâsana : le poisson
Le poisson : la poitrine s’ouvre, la tête se renverse, le souffle se libère. Une posture d’autonomie vis-à-vis de l’environnement extérieur.
nâvâsana : la barque
La barque fait passer rapidement d’un état à un autre : de l’inertie à l’activité, de la dilution à la concentration.
Trikonâsana : les triangles
Les triangles : deux qualités qui s’unissent pour en former une troisième, la force. Une pratique solaire d’ouverture.
Mahâ konâsana : le grand angle
Deux qualités qui se rencontrent pour en former une troisième : le grand angle travaille la circulation de l’énergie et le recentrage.
Sûrya namaskâr : la salutation au soleil
Une série d’étirements qui échauffe rapidement le corps, fait circuler l’énergie solaire et donne force et dynamisme pour la journée.
Râjakapotanâsana : la colombe
Le roi des pigeons, ou la colombe : une ouverture du cœur qui libère du plan émotif.
Ardha Matsyendrasana
La demi-posture du seigneur des poissons, l’une des plus emblématiques du hatha yoga : elle porte le nom du fondateur présumé de la lignée d...
Respirations
7 fiches
Les 5 vayus
Prana, apana, samana, udana, vyana : les cinq souffles vitaux, et ce qu’ils permettent de comprendre de toutes les autres techniques.
Bhastrika ventral : le soufflet de forge
À l’image du soufflet de forge : ce souffle attise le feu digestif du ventre et le feu énergétique dans la colonne.
kapalabhati : la lumière dans le crâne
Kapāla, le crâne ; bhāti, ce qui resplendit : la lumière dans le crâne. Une purification du mental et du centre d’énergie du front.
Bhastrika thoracique : le soufflet de forge
Inspirations et expirations rapides, comme les bois d’un soufflet de forge : le feu du souffle attisé par le mouvement des bras.
Shitali prânâyâma : la respiration rafraîchissante
La rafraîchissante : elle anesthésie le plan du mental ordinaire et apaise les émotions. Le souffle entre par la bouche et sort par le nez.
Anuloma viloma : la respiration par paliers à l’inspiration et à l’expiration
La respiration du pour et du contre : décomposer l’inspiration et l’expiration par paliers, avec une pause dans chaque centre d’énergie.
Anuloma pratiloma : la respiration à contre sens
Une respiration alternée qui rééquilibre les polarités : par la narine droite, par la narine gauche, puis par les deux.
Contractions
2 fiches
Agni Kriya : l’action du feu
Agni, le feu ; kriya, l’acte. Un nettoyage interne qui met en action le feu intérieur et agit sur toute la sphère abdominale.
Uddiyana Bandha : la contraction de l’envol
Rétracter le ventre et le tirer vers le haut : la contraction par laquelle les « grands oiseaux » — les souffles vitaux — prennent leur envo...
Gestes
2 fiches
Viparita Karani Mudra : le geste inversé
Le geste inversé : inverser tous les processus, physiques, énergétiques et mentaux.
Yoga Mudra : le geste du Yoga
Le geste du lien : relier le plein et le vide, le haut et le bas, la terre et le ciel.
Concentrations
5 fiches
Le mantra Om ou Aum
Les mantra sont la forme subtile des choses, le langage primordial d’où proviennent les racines des mots. Om est le premier.
Concentration sur le souffle
Observer le souffle sans interruption, avec l’écoute du mantra Ham’Sa. Une concentration qui suit volontiers un pranayama.
Chidakasha dhâranâ
Concentration sur l’espace mental : construire en soi une pièce intérieure, un endroit où l’on est seul.
Antar muna
La concentration du silence intérieur : apprendre à laisser passer les pensées et les émotions, jusqu’au retrait des sens.
Trâtaka sur la flamme de la bougie
Fixer une flamme sans ciller, puis fermer les yeux et la revoir : un exercice de concentration qui affine le regard et apaise le mental.
Ces pratiques s’apprennent accompagné
Une fiche décrit une technique ; elle ne corrige pas une posture ni ne règle un souffle. Le cours d’essai est offert.