Symbolique
notion d’angle, de triangles, d’énergie. Deux qualités qui se rencontrent pour former une troisième.
Recherche principale
circulation de l’énergie, recentrage.
Centres d’énergie concernés
racine, pubis. Également le cœur quand les bras sont bien étirés. Egalement le lien entre la base et le front.
Prendre et quitter la posture
jambes écartées au maximum,
le pubis porté vers l’avant,
les mains à plat derrière dans le dos.
Sur une expiration se pencher en avant
en inspirant se redresser
et tendre les bras vers le ciel
en expirant descendre le buste
et attraper les deux pieds
ou les deux chevilles.
Quitter: en inspirant redresser la tête, tenir le souffle à poumons pleins, puis se redresser et tendre les bras vers le ciel. En expirant redescendre les mains derrière à plat dans le dos.
Variantes
travailler en alternant jambe droite et jambe gauche, soit en dynamique : En expirant attraper le pied ou la cheville gauche , tenir poumons vide en rétractant le ventre , inspire , remonter en portant le buste et la tête en face . Expire tourner et descendre de l’autre coté .enchainer deux ou trois minutes puis passer au centre en attrapant les deux pieds .
En statique
rester sur une jambe et travailler des souffles lent ou rapide (bastrika)
Geste et contraction
mulabandha (contraction du périnée ) , regard vers le bout du nez ou entre les sourcils.
Durée
entre 5 et 10 minutes.
Respiration – visualisation
1-1-1-1 dans la racine ou dans la colonne
1-2-4 avec uddyana bandha .
1-4-2 dans la colonne
bastrika
visualisation de l’expansion et rétraction du souffle et de l’énergie dans la base ou le pubis. On peut se concentrer sur l’odorat dans la base et sur le gout dans le pubis.
Ou faire le lien entre la racine et le front , avec le souffle qui monte le long de la colonne vertébrale à l’inspire et qui redescend à l’expire .
Mantra
so ham, ou lam à la base, vam dans le pubis.
Effets
assouplie le corps et le détend. Régulatrice du transit intestinal. Renforce le système immunitaire par étirement de la colonne. Stimulante sur le plan de la sexualité. le Travail sur le centre de la racine renforce la sécurité intérieure et permet de lutter contre le doute. Met en relation le pubis et le cœur est calme les antagonismes haut et bas , animalité et psychologiques.
Pratiques d’extrême recentrage, très apaisante, favorisant la libre circulation de l’énergie dans tout le corps .
